ఒక US మహిళ ఇటీవల “పునరుజ్జీవన ఒలింపిక్స్” ద్వారా బిలియనీర్ బ్రయాన్ జాన్సన్ కంటే నెమ్మదిగా వృద్ధాప్య రేటును సాధించినందుకు గుర్తించబడింది, యవ్వన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి తన కొడుకు రక్తాన్ని ఉపయోగించడంలో ప్రసిద్ధి చెందింది. జూలీ గిబ్సన్ క్లార్క్, ఒక అంకితమైన బయోహ్యాకింగ్ ఔత్సాహికురాలు, సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే ఆమె వృద్ధాప్య ప్రక్రియను 34% ఆకట్టుకునేలా తగ్గించుకోగలిగింది. NASA వ్యోమగామి కుమార్తెగా, Ms క్లార్క్ క్రమశిక్షణ మరియు ఆవిష్కరణ రెండింటినీ ఆకర్షించింది, ఆమె రోజువారీ దీర్ఘాయువు దినచర్యకు రోజుకు కేవలం $12 ఖర్చవుతుందని పంచుకున్నారు.
Ms క్లార్క్ పురోగతిని ధృవీకరించారు డునెడిన్ PACE రక్త పరీక్షఇది వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన బయోమార్కర్లను పరిశీలిస్తుంది.
1970ల స్కైలాబ్ మిషన్‌ల నుండి మాజీ NASA వ్యోమగామి అయిన ఆమె తండ్రి ప్రేరణతో ఆరోగ్యం పట్ల ఆమె నిబద్ధత బాల్యంలోనే ప్రారంభమైంది, ఆహారాన్ని ఇంధనంగా చూడటం మరియు సరైన పనితీరు కోసం పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఆమెకు నేర్పింది. Ms క్లార్క్, ఇప్పుడు 56 మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ రిక్రూటర్, యుక్తవయస్సులో ఈ సూత్రాలను మరింత శ్రద్ధగా స్వీకరించినప్పటికీ, ఆమె దృష్టి దీర్ఘాయువు మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపుపై మళ్లింది, తన టీనేజ్ కొడుకుతో జీవితాన్ని మరియు సమయాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ నివేదించారు.
గత 25 సంవత్సరాలుగా, క్లార్క్ తన వ్యక్తిగత ఆరోగ్య నియమావళిని క్రమంగా మెరుగుపరిచింది. దీర్ఘకాలిక యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను పరిష్కరించడానికి ఆమె 30 ఏళ్లలో ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఇంట్లో వండిన భోజనంతో ప్రారంభించి, ఆమె విధానం చివరికి విస్తరించింది. ఆమె ఆల్కహాల్‌ని తొలగించింది మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ని దశలవారీగా ఉపసంహరించుకుంది, ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు ఆమె మెరుగుదలలను అందించింది. క్లార్క్ తన రొటీన్‌ను అనువైనదిగా ఉంచుతుంది, ఆమె ప్రధాన ఉద్దేశ్యంతో సర్దుబాటు చేసే సర్దుబాట్లు చేస్తుంది- ప్రయాణం, అభ్యాసం మరియు కుటుంబంపై కేంద్రీకృతమై సుదీర్ఘమైన, సంతృప్తికరమైన జీవితం.
“మీరు మీ ‘ఎందుకు,’ మీ ఉద్దేశ్యం మరియు మీ వనరులను గుర్తించాలి” అని క్లార్క్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో మాట్లాడుతూ, బయోహ్యాకింగ్‌లో స్పష్టమైన, స్థిరమైన లక్ష్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు.
Ms క్లార్క్ యొక్క పద్ధతి అధిక-ధర జోక్యాల నుండి మళ్లించబడడం మరియు స్థోమత మరియు సరళతకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. స్వల్పకాలిక “బీచ్ బాడీ” ట్రెండ్‌లను తిరస్కరిస్తూ, ఆమె తన అభ్యాసాలను జీవితాంతం చూస్తుంది. ఆమె దినచర్య నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సహజంగా అనిపించే వరకు ఒక్కొక్కటిగా కొత్త అలవాట్లను జోడిస్తుంది.
ఆమె దినచర్యలో ఉదయం ప్రార్థన, 7 AM వర్కౌట్ తర్వాత ఆవిరి స్నానం మరియు చల్లని స్నానం మరియు మధ్యాహ్నం ధ్యాన విరామం ఉన్నాయి. క్లార్క్ ఆమె పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆవిరి మరియు కోల్డ్ షవర్‌ను “మినీ స్పా” అనుభవంగా వర్ణించింది, ఇది ఆమె ఆరోగ్య దినచర్యకు మూలస్తంభం.
డైట్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, క్లార్క్ ప్రతిరోజూ ఒక పౌండ్ కూరగాయలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాడు, ఊదా క్యారెట్ నుండి చిలగడదుంపల వరకు రంగురంగుల మిశ్రమంపై దృష్టి సారించాడు. చికెన్, గుడ్లు మరియు స్థానికంగా లభించే మాంసాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్‌లతో ఆమె దీనిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
ఆమె ముఖ్యంగా బచ్చలి కూరను ఆస్వాదిస్తుంది, ఆమె వేసవిలో తేలికైన భోజనాల కోసం చేతిలో ఉంచుకుంటుంది మరియు చల్లని నెలల్లో మధ్యాహ్న “గ్రీన్స్ లాట్”లో మిళితం అవుతుంది. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా, క్లార్క్ యొక్క వెజిటబుల్-హెవీ డైట్ దీర్ఘాయువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, సైన్స్ మద్దతుతో అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
వైద్య నిపుణులు ఆమె ఎంపికలను ఆమోదించారు. డిమెన్షియా నివారణలో నిపుణుడైన డాక్టర్ డీన్ షెర్జాయ్ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఆకు కూరలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మెదడు పనితీరు మరియు శక్తి కోసం ఒమేగా-3లు మరియు B విటమిన్‌లను కలిగి ఉన్న క్లార్క్ ఆహారం, సాధారణ మెగ్నీషియం లోపాలను పరిష్కరించడానికి ఆకు కూరల ద్వారా మరింత బలపడుతుంది.
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి హార్మోన్ థెరపీ మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ తోడ్పడుతుందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అధ్యయనాలు విటమిన్ D మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది, క్లార్క్ పోషకాహార విధానానికి మరిన్ని ప్రయోజనాలను జోడిస్తుంది.
