పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు అనుభవించే ఆనందం యొక్క విస్ఫోటనం మీకు తెలుసు ఉదయం నడకమీ మొదటి సిప్ తీసుకోవడం కాఫీలేదా a లో పోగొట్టుకోవడం మంచి పుస్తకం? అది పనిలో డోపమైన్. మనమందరం వెంటాడుతున్న “ఫీల్-గుడ్” సంచలనం వెనుక ఉన్న హార్మోన్ ఇది. ఈ శక్తివంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ గాఢంగా మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది-ముఖ్యంగా మన హార్మోన్లు. ఈ రోజు, మేము డోపమైన్ మరియు హార్మోన్ల మధ్య సంబంధాన్ని లోతుగా డైవ్ చేస్తున్నాము. సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి మీ డోపమైన్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. అయితే ఇక్కడ క్యాచ్ ఉంది: మీరు డోపమైన్‌ను తప్పు ప్రదేశాల్లో వెంబడించడం ఇష్టం లేదు. శీఘ్ర డోపమైన్ హిట్‌లు మరియు మీ మానసిక స్థితిని నిజంగా మెరుగుపరిచే స్థిరమైన అభ్యాసాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కనుగొనడానికి స్క్రోల్ చేయండి.
నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం ఓడెట్ అన్నబుల్‌తో మా ఇంటర్వ్యూ మిచెల్ నాష్ ద్వారా.
డోపమైన్ అంటే ఏమిటి?
డోపమైన్ మన మెదడులోని రసాయన దూత. మనం ఆనందం, ప్రేరణ మరియు బహుమతిని ఎలా అనుభవిస్తాము అనే విషయంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది తరచుగా “హ్యాపీ హార్మోన్” గా సూచిస్తారు, కానీ ఇది నిజానికి a న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఇది మానసిక స్థితి, దృష్టి మరియు శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డోపమైన్ నేర్చుకోవడం నుండి కదలికలను నియంత్రించడం వరకు ప్రతిదానికీ కీలకం.
డోపమైన్ ప్రభావం: ఎందుకు ఆనందం చాలా బాగుంది
మీరు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని అనుభవించినప్పుడు—ఒక ముక్క తినడం వంటిది చాక్లెట్ కేక్ లేదా ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం-డోపమైన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది రెండు పనులను చేస్తుంది: ఇది ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, అన్ని మంచి విషయాల వలె, మనకు డోపమైన్ బ్యాలెన్స్ అవసరం. త్వరిత డోపమైన్ హిట్‌లపై అతిగా ఆధారపడటం (సోషల్ మీడియాలో స్క్రోలింగ్ లేదా అతిగా చూసే షోలు) మీ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. మరియు మీరు అనుభవించినట్లుగా, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అలసిపోయాడుమరియు అణగారిన కూడా. అందుకే డోపమైన్‌ను పెంచే సహజ మార్గాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
7 టాక్సిక్ డోపమైన్ ఆపదలు
డోపమైన్ ఆపదల గురించి మాట్లాడుకుందాం. లేకుంటే అంటారు అనారోగ్యకరమైన డోపమైన్ ట్రిగ్గర్‌లు, ఇవి తక్షణ సంతృప్తిని అందించే కార్యకలాపాలు, అయితే మీ మెదడులోని సహజ డోపమైన్ నిల్వలను ఏకకాలంలో తగ్గిస్తుంది. ప్రతిగా, ఇది మీకు మరింత కోరికను కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మనలో చాలామంది ఈ క్రింది వాటికి కొత్తేమీ కాదు:
- అంతులేని సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్. లైక్‌లు, కామెంట్‌లు మరియు కొత్త కంటెంట్‌ను చూడటం బహుమతిగా అనిపించినప్పటికీ, స్థిరమైన డోపమైన్ స్పైక్‌లు సోషల్ మీడియా ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్, వ్యసనం మరియు కాలక్రమేణా తగ్గిన దృష్టికి దారితీస్తుంది.
- అతిగా వీక్షించే టీవీ షోలు. ఈ సమయంలో టీవీ మారథాన్ విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ సమయం మీ నిద్ర, శక్తి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్.
- చక్కెర లేదా అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఈ ఆహారాలు తక్షణ డోపమైన్ రష్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే అధికం స్వల్పకాలికం. ఇది తరచుగా క్రాష్‌ను అనుసరిస్తుంది, ఆ నశ్వరమైన ఆనందాన్ని తిరిగి పొందేందుకు మీరు మరింత చక్కెరను కోరుకునేలా చేస్తుంది.
- ఇంపల్స్ షాపింగ్. ‘ఇది షాపింగ్ చేయడానికి, షాపింగ్ చేయడానికి, షాపింగ్ చేయడానికి సీజన్. కానీ తాత్కాలిక రద్దీ సాధారణంగా విచారం, ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు ఆనందం కోసం భౌతిక విషయాలపై ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది.
- జూదం మరియు ఆన్‌లైన్ బెట్టింగ్. గెలుపు యొక్క అనూహ్యత వ్యసనపరుడైన డోపమైన్ లూప్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది తరచుగా ఆర్థిక సమస్యలు మరియు మానసిక క్షోభకు దారితీస్తుంది.
- పదార్థ వినియోగం (ఆల్కహాల్, నికోటిన్, రిక్రియేషనల్ డ్రగ్స్). ఈ పదార్థాలు కృత్రిమంగా డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ అవి మీ మెదడులోని సహజ డోపమైన్ నిల్వలను క్షీణింపజేస్తాయి, అవి లేకుండా ఆనందాన్ని అనుభవించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- పోర్నోగ్రఫీ వినియోగం. ఇది శీఘ్ర డోపమైన్ బూస్ట్‌ను అందించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని సహజ వనరులకు తగ్గించడం ద్వారా ఆనందం.
డోపమైన్ కేవలం స్వైప్ దూరంలో ఉన్న ప్రపంచంలో మనం జీవిస్తున్నాము. సాహిత్యపరంగా. పోస్ట్‌పై మనకు వీక్షణ లేదా లైక్ వచ్చిన ప్రతిసారీ, మన మెదడు చిన్న డోపమైన్ హిట్‌ను అందుకుంటుంది. కానీ ఇది శీఘ్ర-పరిష్కార రకం-ప్రస్తుతానికి సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత శూన్యత మరియు అసంతృప్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక భావన. దురదృష్టవశాత్తు, సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం రివైర్లు మన మెదడు. ఇది చేస్తుంది కష్టం మేము రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి. అందుకే మీరు మీ ఫోన్‌ని ఎంత తరచుగా చేరుకుంటున్నారనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతిమంగా, మేము స్క్రీన్‌ల నుండి స్వల్పకాలిక డోపమైన్ హిట్‌లు కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆనందాన్ని పెంపొందించే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నాము.
సహజంగా మన డోపమైన్‌ను ఏ కార్యకలాపాలు పెంచుతాయి?
అదృష్టవశాత్తూ, ఆ డోపమైన్ హిట్ పొందడానికి మీరు కెఫిన్, షుగర్ లేదా స్క్రీన్‌లపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కేవలం చురుకైన 20 నిమిషాల నడక కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్
చల్లటి జల్లులు (లేదా చల్లని గుచ్చులు) డోపమైన్‌ను గరిష్టంగా పెంచుతాయి 250%! అదనంగా, అవి మంటను తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
సూర్యకాంతి
సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల డోపమైన్ విడుదల పెరుగుతుంది మరియు సెరోటోనిన్. ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని గురిపెట్టండి (కానీ మీ గురించి మర్చిపోవద్దు సన్స్క్రీన్)
కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్
మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో ప్రతిబింబించడం వలన మీ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేయవచ్చు, డోపమైన్‌ను విడుదల చేయవచ్చు మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత సంతృప్తి చెందిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
సంగీతం వినడం
పరిశోధన మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు
పెయింటింగ్, రాయడం, వంట చేయడం లేదా వంటి సృజనాత్మక అభిరుచులలో పాల్గొనడం తోటపని-మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌లోకి ట్యాప్ చేస్తుంది, సహజంగా డోపమైన్‌ను పెంచుతుంది. క్రొత్తదాన్ని సృష్టించే ప్రక్రియ ఉత్తేజకరమైనది మరియు లోతుగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
ప్రకృతిలో సమయం గడపడం
అది పాదయాత్ర అయినా, పార్క్‌లో నడవడం లేదా బయట కూర్చోవడం అయినా, ప్రకృతి చికిత్స అనేది ఒక అందమైన (మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన) డోపమైన్ బూస్టర్.
కొత్తది నేర్చుకోవడం
అవును, మీ మెదడును సవాలు చేయడం డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది! కొత్త అభిరుచిని ఎంచుకున్నా, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా పజిల్స్‌ని పరిష్కరించడం వంటివి నేర్చుకోవడం మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఉత్సుకత మరియు ప్రేరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆహారాలలో డోపమైన్ ఉందా?
సాంకేతికంగా, లేదు. అయితే, కొన్ని ఆహారాలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి ప్రచారం చేయండి డోపమైన్ ఉత్పత్తి. ఉదాహరణకు:
యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్: బ్లూబెర్రీస్ఆకు కూరలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ డోపమైన్ ఉత్పత్తికి కారణమైన మెదడు కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
టైరోసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ మరియు బాదం వంటి ఆహారాలలో టైరోసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరం డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు: మీ గట్ మరియు మెదడు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి (హలో, గట్-మెదడు అక్షం!), మరియు అధ్యయనాలు పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా డోపమైన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయని చూపుతున్నాయి.
డోపమైన్ అసమతుల్యత హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
అనేక హార్మోన్ల మార్గాలను నియంత్రించడంలో డోపమైన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నందున, డోపమైన్ అసమతుల్యత మీ హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది. స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు, అది కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్)ను పెంచుతుంది, ఇది మీకు వైర్డుగా కానీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. తక్కువ డోపమైన్ ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలను కూడా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఇది దారితీస్తుంది క్రమరహిత కాలాలు మరియు లిబిడోలో తగ్గుదల. మరోవైపు, చాలా ఎక్కువ డోపమైన్ ఆందోళనను పెంచుతుంది, మీ శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్యతను విసిరివేస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మీ డోపమైన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం మీ ఉత్తమ అనుభూతికి మరియు మీ హార్మోన్లను సంతోషంగా ఉంచడానికి కీలకం.
సాధారణ vs. తక్కువ డోపమైన్ స్థాయిలు
మీ డోపమైన్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటే, మీరు సాధారణంగా రోజంతా ప్రేరణ, శక్తి మరియు కంటెంట్ (స్థిరమైన మానసిక స్థితితో) అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సమతుల్యత మీ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం/థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతుగా ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, తక్కువ డోపమైన్ అలసట, దృష్టి లేకపోవడం, తక్కువ ప్రేరణ లేదా నిరాశ భావాలుగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ డోపమైన్ స్థాయిలు మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్, క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు లేదా తక్కువ లిబిడో.
ఇవన్నీ దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ డోపమైన్ స్థాయిలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. ఖచ్చితమైన భోజనాన్ని రూపొందించడం వంటి దాని గురించి ఆలోచించండి-త్వరగా మరియు సులభమైన స్టార్టర్‌లతో ప్రారంభించండి, హృదయపూర్వక మెయిన్‌లకు తరలించండి మరియు అనుభూతి-మంచి డెజర్ట్‌లతో ముగించండి.
స్టార్టర్స్
మూవింగ్ పొందండి. ఉదయం నడక, త్వరగా యోగా సెషన్లేదా ఆశువుగా డ్యాన్స్ పార్టీ మీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
మీ శరీరాన్ని పోషించుకోండి. a తో ఇంధనం నింపండి ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ అల్పాహారం గుడ్లు, పొగబెట్టిన సాల్మన్ లేదా గ్రీకు పెరుగు ప్రారంభం నుండి డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి.
మీ మనస్సును నిమగ్నం చేసుకోండి. పుస్తకంలోకి ప్రవేశించండి, పజిల్స్ పరిష్కరించండి లేదా ఇష్టమైన అభిరుచిని అన్వేషించండి. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం డోపమైన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుతుంది.
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఇది స్నేహితుడితో శీఘ్ర కాఫీ డేట్ అయినా లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి కాల్ అయినా, సామాజిక పరస్పర చర్యలు సహజమైన డోపమైన్ లిఫ్ట్‌ను అందిస్తాయి.
మెయిన్స్
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. డోపమైన్ నియంత్రణకు స్థిరమైన, నాణ్యమైన నిద్ర కీలకం. ప్రశాంతతను ఏర్పాటు చేయండి రాత్రిపూట దినచర్య మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి.
శక్తి శిక్షణ లేదా HIIT వర్కౌట్‌లు. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు బలాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా డోపమైన్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిత మరియు స్పష్టమైన తలంపుగా ఉంచుతుంది.
మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని జోడించండి. కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ లేదా కేఫీర్ వంటి ఆహారాలను మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి ప్రేగు ఆరోగ్యంఇది డోపమైన్ ఉత్పత్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
డెసెర్ట్‌లు
మీ సృజనాత్మకతను నొక్కండి. పెయింటింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు, రాయడంవంట చేయడం లేదా తోటపని చేయడం డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రవాహ స్థితిలోకి ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వీయ సంరక్షణ చికిత్సను షెడ్యూల్ చేయండి. బుక్ ఎ శోషరస పారుదల మసాజ్ చేయండి లేదా స్పా రోజులో మునిగిపోండి. స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా ఎక్కువ కాలం ఉండే డోపమైన్ బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి.
మీ స్వంత డోపమైన్ దినచర్యను సృష్టించడం
తదుపరిసారి మీరు మీ ఫోన్‌లో బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేయడానికి శోదించబడినప్పుడు, పాజ్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరంతో తనిఖీ చేయండి. బహుశా-డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌కు బదులుగా-మీకు వాస్తవానికి ప్రకృతిలో నడక అవసరం, a పోషకమైన చిరుతిండిలేదా కొన్ని నిమిషాలు జర్నలింగ్‌లో గడిపారు. లక్ష్యం డోపమైన్‌ను పూర్తిగా నివారించడం కాదు; ఇది మీ మానసిక స్థితిని నిజంగా మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాల వైపు మీ దృష్టిని మార్చడం. మీ దృష్టిని శీఘ్ర డిజిటల్ హిట్‌ల నుండి మరియు మరింత పోషకమైన కార్యకలాపాల వైపు మళ్లించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితానికి మరింత సమతుల్యతను తీసుకురావచ్చు మరియు మీ హార్మోన్లకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
